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Wie wird man überschüssige Pfunde am Rücken los? Wir haben Tipps und Übungen, wie ihr am Rücken abnehmen könnt.

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Fettpolster am Rücken sind harmlos, aber lästig. Zwar können wir Rückenfett nicht gezielt verbrennen, doch mit diesen Tipps erreicht ihr euer Ziel schneller.

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Wer seinen Rücken stärken und dort gezielt abnehmen will, dem können wir mit Wenn Sie sich an diese einfache Regel halten, purzeln die Pfunde nicht nur. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website.

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Radikaldiät in 1 Woche oder langsam abnehmen? Dschungel-Diät: Abnehmen dank Reis und Bohnen?

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Frühstücksfernsehen Diät-Tipps von Daniela Katzenberger min. Die Hände befinden sich unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte. Nun den rechten Arm und das linke Bein ausstrecken.

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Arm, Rücken und Bein sollten dabei eine gerade Linie bilden. Achtet darauf, den Bauchnabel nach innen zu ziehen und den Po anzuspannen.

Wie man in einem Monat ohne Kegelübungen Gewicht verliert

Wir haben für euch die fünf besten Übungen gegen Rückenspeck zusammengestellt. So werdet ihr die lästigen Röllchen unter dem BH endlich los! Habt ihr auch "Speckratten"?

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Rückenspeck sieht einfach unschön aus und betrifft sogar schlanke Frauen. Wir verraten euch, wie ihr das lästige Rückenfett loswerdet.

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Bevor wir zu den Übungen gegen Rückenspeck kommen, ein kleiner Dämpfer: Gezielt am Rücken abzunehmen, ist leider nicht ohne Weiteres möglich am Bauch geht das ja auch nicht. Wer seinen Rückenspeck endgültig loswerden möchte, sollte also zwei bis dreimal die Woche Minuten Cardio-Training absolvieren und zusätzlich auf eine gesunde Ernährung achten. Bauen Sie auf frisches Gemüse und Ballaststoffe für ein langes Sättigungsgefühl.

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Lassen Sie zudem die Finger von ungesunden Fertiggerichten. Versuche jeden Tag mindestens 30 Minuten Kardiotraining zu absolvieren.

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Mach sogenannte T-Raises. Halte ein Set leichter Hanteln in den Händen. Lass die Gewichte nebeneinander herunterhängen; deine Handflächen zeigen dabei nach vorn.

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Trainiere deinen Deltamuskel mit Hanteln. Dies ist eine weitere Übung, die gut dafür geeignet ist, Fett am Rücken loszuwerden und den oberen Rücken zu definieren.

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Die Handflächen zeigen zueinander. Hebe die Gewichte auf Schulterhöhe an, sodass deine Oberarme parallel zu deinem Rücken sind. Dann senke die Gewichte langsam wieder ab.

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Mach Klimmzüge. Schon zehn Minuten Workout täglich zeigen ein sichtbares Ergebnis.

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Voraussetzung dafür ist, dass du geeignete Übungen auswählst und diese sauber ausführst. Die folgenden sind ideal, um deinen Rücken in Form zu bringen.

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Dazu gehst du in die Liegestützposition, allerdings mit den Unterarmen parallel zum Körper auf dem Boden. Achte darauf, dass sich die Ellenbogen unter den Schultern befinden und der Körper in einer geraden Linie.

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Du musst dir keine teuren Hanteln kaufen. Ein paar Wasserflaschen reichen!

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Hier haben wir zwei 0,Liter-Flaschen genommen, du kannst für dich ausprobieren, mit was für Gewichten du trainieren möchtest. Wichtig ist aber, dass du zwei gleich schwere Gewichte nimmst.

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Eine Win-Win-Situation also! Flach auf den Bauch legen, Arme liegen im rechten Winkel neben dem Körper. Danach kurz ablegen, tief ein- und ausatmen und wieder anheben.

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Insgesamt dreimal wiederholen. Profi-Variante: Die Arme sind nicht angewinkelt, sondern gerade nach vorne ausgestreckt. Der Blick zeigt zum Boden.

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Atmen nicht vergessen. Nach 30 Sekunden kurz ablegen, ein- und ausatmen.

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Diese Übung strafft nicht nur die tiefliegende Rumpf- bzw. Rückenmuskulatur, sondern schult auch das Gleichgewicht.

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Dazu aufrecht hinstellen und das Gewicht auf das rechte Bein verlagern. Das linke Bein gerade nach hinten ausstrecken und gleichzeitig den Oberkörper und die ausgestreckten Arme nach vorne führen.

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Idealerweise sind Arme, Rücken und linkes Bein auf einer Linie. Bein und Arme zur Mitte führen, kurz aufrichten und wieder in die Standwaage gehen.

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Die Hände befinden sich dabei unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte. Zieht den Bauchnabel dabei fest nach innen und spannt den Po an. Haltet diese Position für 15 Sekunden und atmet dabei tief ein und aus.

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Insgesamt 5 Wiederholungen pro Seite. Profi-Variante: Arm und Bein ausstrecken, dabei einatmen.

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Beim einarmigen Rudern stärkst du nicht nur deine Rücken- sondern auch deine Armmuskulatur. Diese Übung reduziert also nicht nur den Rückenspeck, sondern lässt auch Winkearme verschwinden.

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Stellt das rechte Knie auf das Ende der Bank bzw. Couch und stützt euch mit der rechten Hand ab.

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Das linke Bein steht stabil auf dem Boden. Achtet auf einen geraden Rücken - ihr solltet weder einen Buckel machen, noch ins Hohlkreuz fallen.

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Nehmt nun die Kurzhantel bzw. Ellenbogen und Schultern liegen auf gleicher Höhe. Die Hand wieder nach unten führen und wieder nach oben.

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Anfänger: 3 x 15 pro Seite, nach 15 Seite wechseln Fortgeschrittene: 3 x 15 pro Seite, erst danach Seite wechseln. Der Plankauch Unterarmstütz genannt, ist die Geheimwaffe für einen straffen, definierten Körper.

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Geht dazu in die Liegestützposition und legt die Unterarme auf den Boden, sodass sich die Ellenbogen unter den Schultern befinden. Ganz wichtig: Bauchnabel nach innen ziehen und Po fest anspannen.

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